搜狐汽车2023-06-05 22:41:31
TANGO 身边经常有小伙伴问：动感单车是科学的健身方法吗？
曾经骑自行车都要求踏频的稳定，靠变速来应对不同的路况，但是在健身房里面，动感单车感觉却要求踏频跟着音乐做很大的改变，总是感觉心跳过速，根本坚持不下来，很别扭的感觉。
题主这个问题，不是动感单车的问题，不是音乐的问题，是健身房的问题。
合适的动感单车课程，一定符合我们的“挑战区”，努努力都能坚持下来。
(资料图)
而且音乐和踏频之间的完美契合，也会提高运动效率，而不是让人别扭。
但典型的健身房课程，音乐普遍节奏激烈，配上夸张的肢体动作，确实容易让人反感，加上单车教练能力的参差不齐，也难怪题主会有这样的疑问。
动感单车毫无疑问是科学的健身方法，我从三个角度来说明一下：
“动感单车”的重点是“动感”，这也意味着“音乐+单车”是绑定的关系。
第一辆商业动感单车诞生于 1991 年，[1]彼时的动感单车就有了非常专业的训练课程，但是，直到一个叫 SoulCycle 的品牌诞生，才将动感单车里的“动感”属性推广开来，从而引发动感单车热潮。
SoulCycle 大热背后的基本逻辑其实很简单：当音乐的 BPM（ 每分钟节拍数，Beat Per Minute）和人类的踏频 RPM（Revolutions Per Minute）保持一致时，人类会觉得愉悦，且会提高运动效率。[2][3]
这种理论的应用，在中国也可以追溯到很久以前，比如电影《秦颂》里就有类似的描写，包括划龙舟、黄河号子，拔河的时候喊的“一二”“一二”等等，都是将运动频率和音乐频率保持一致，从而提高愉悦度，增强效率。
SoulCycle 动感单车
题主遇见的问题其实是：目前许多健身房没有逻辑地在放音乐，压根不考虑人的踏频。
就好像一个热闹的酒吧，别人都在动次打次地蹦迪，你在角落纹丝不动，肯定别扭。
有些健身房有这种意识，但他们只会放节奏感强的音乐，搭配快速的踩踏。
有很多喜欢动次打次音乐的人，他们会非常喜欢去健身房，对他们来说，那就是合适的节奏，这些人会非常喜欢动感单车（这样的群体有不少）。
更多人是跟题主一样，我们想要适合自己的音乐，它可以动次打次，也可以悠扬舒缓，不同的音乐节奏搭配不同的踏频，达成很好的运动效果，这才是我们理想中的动感单车训练。
国内这样的课程很少，因为这不仅要有好的助教，也需要好的硬件，恰如题主所说，市面上绝大多数动感单车的变速就没有自行车那么好调整，更别提搭配音乐之类的。
但不论如何，你对动感单车的不适应，音乐肯定不背这个锅。
动感单车肯定是一种科学的健身方法，这其实无需讨论，从 1991 年到现在，人类使用动感单车的时间超过 30 年，使用人数数以亿计，若动感单车不合理，估计早就被淘汰了。
和许多人想象的不同，动感单车这种形式，虽然运动时间短，但运动强度大，动感单车的最大耗氧量，以及对心率的挑战，都远超一般的健身器械，属于一种高强度运动。[4]
同时，动感单车也是一种很好的减脂健身的方式。[5]
在一项研究中，对超重的女性（平均年龄 22 岁和 27 岁两组）进行动感单车课程的训练，排除饮食干扰后，36 次动感单车训练后，体重下降了 2.6% 和 3.2%，脂肪质量分别下降了 4.3% 和 5%。心肺健康度和摄氧量都有非常明显的提高。
超重女性采取动感单车训练后的各项数据对比
这一切的背后，离不开和动感单车息息相关的训练方法：HIIT。
HIIT（高强度间歇训练）是一种将高强度与低强度训练交替进行，在短时间内进行全力、快速和爆发式锻炼的训练方式。
它的特点是 耗时短，效率高，一次HIIT运动一般低于30分钟甚至更短，但效果却是中等运动强度的两倍左右。
HIIT有更好的 EPOC（运动后过量氧耗）效应，在结束运动后的数分钟到数小时继续燃烧卡路里、消耗氧气，俗称“后燃效应（After-burn Effect）”。
专业的动感单车课程几乎都是按照 HIIT 理论来定制的，有中慢速骑行也有快速骑行，强弱交替，虽然这种训练方法不仅适用于动感单车，但和动感单车可以完美契合。
所以，从训练方法论的角度，动感单车绝对科学。
HIIT 带来的长时间 EPOC 效应
此外，本质上动感单车是自行车的变种，动感单车可以更好地契合音乐，这一点前面已有阐述。
另一个不同之处，动感单车需要人工调节变速（目前极少数的动感单车可以根据课程自动调节变速），才能达到类似自行车那样爬坡、冲刺的效果。
当然，动感单车是室内运动，而骑行大多是在室外，骑行可以欣赏到很多不同的风景，动感单车则可以独自享受运动的愉悦，他们都有自己独特的美感。
骑行作为一种运动，在中国还不是很流行，但没人会觉得骑行是不科学的健身方法吧？
动感单车亦然。
我观察了一下，大家纠结于骑动感单车科学与否，主要有两点：动感单车伤膝盖，花式动感单车看起来很low，观感不佳。
关于动感单车伤膝盖的说法，我也去搜集了很多研究，结论其实非常简单：科学合理地进行动感单车锻炼，完全不会伤害膝盖。
这方面的数据可以参考骑自行车，通过对骑自行车相关数据的统计，大多数骑行伤害都发生在膝盖上，但都不是接触性的。[6][7]
造成伤害的主要原因有：过度训练、准备不足、设备不当、技术差和缺乏科学指导引起的。
简单来说：骑行需要提前热身，需要一辆靠谱的单车，合适的骑行坐姿，适度的训练以及科学的训练方法。
关于如何科学地使用动感单车，我们后面也会出详细地内容，大家可以提前关注我们。
梅西利用动感单车进行体能锻炼
而且，对于很多有膝关节关节炎之类的人来说，动感单车一直是很好的辅助治疗手段。[8]
用单车来进行物理治疗的历史，可以追溯到18世纪，相关的研究也有很多。
动感单车的骑行大部分时间里，都不会对人类造成巨大冲击，但在间歇性地高强度站姿骑行和爬坡阶段，人的确会施加 3 倍体重的力于踏板之上。
而正常的坐姿骑行，重心靠后，人类对踏板的冲击有限，对膝盖的伤害并不比跑步来得大。
还是那句话，科学合理地踩单车，绝对不会对膝盖造成伤害。
至于花式单车，目前在世界上并非主流，它早期是从韩国传入国内，然后在部分健身房的浮夸宣传之下爆火的。
花式单车具有极大的风险，其对上肢的锻炼也意义有限。加上国内不少健身房的锻炼，盲目地采取高强度的动感单车训练，会让很多新手卖力地冲刺，很可能带来疲劳和运动伤害。
新手的话，还是建议好好了解动感单车的训练方法，不要参加花式单车课程为好。
动感单车这项运动是一项可以让人快乐的运动，参与成本并不高，但上限很高，不仅适合新手入门，也很适合那些想要挑战自己的朋友。
希望这个回答可以帮助大家更好地了解动感单车，参与到动感单车运动中来。
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